Cómo Eliminar el Dolor Muscular Después del Entrenamiento!

A nadie le gusta hacer ejercicio. Es algo que la mayoría de nosotros hacemos para mantenernos relativamente en forma y así poder destrozar la pizza y la cerveza el fin de semana sin sentirnos culpables. Y eso es totalmente justo.

Si acabas de empezar o te estás adaptando a un nuevo régimen, no puedes negar que puede ser muy duro para tu cuerpo. Lo más probable es que una sesión intensa en el gimnasio te deje totalmente agotado, y eso antes de que empiecen a aparecer los dolores musculares de mañana.

La buena noticia es que el dolor muscular es una señal de que estás haciendo las cosas bien (hasta cierto punto). Aunque hay que pasar por un poco de dolor para obtener resultados, hay una serie de consejos útiles que puedes seguir para ayudarte a recuperarte más rápidamente de tu entrenamiento. Aquí tienes una lista de algunas formas conocidas y quizás poco ortodoxas de reducir las agujetas y ayudarte a sentirte revitalizado y listo para volver a hacerlo todo al día siguiente.

Cómo Eliminar el Dolor Muscular Después del Entrenamiento!

El sueño es clave

La mayoría de la gente no duerme lo necesario, lo que da lugar a entrenamientos mediocres y músculos sobrecargados. Dormir un mínimo de ocho horas cada noche es una forma de superarlo, pero las siestas energéticas son una forma estupenda de revitalizar el cuerpo.

No subestimes el cardio

Golpear y golpear es una buena manera de estimular tus pitones, pero tienes que calentar antes de tu entrenamiento. Un ligero calentamiento cardiovascular de 10 minutos hará que la sangre fluya y te ayudará a recuperarte después.

TODOS los batidos de proteínas

Los compañeros de gimnasio los recomiendan y los expertos también. Un batido de proteínas después de hacer ejercicio es una buena forma de recuperar los músculos. Si eso no te convence, bebe mucha agua y prueba a tomar pastillas de vitamina C y B-12: ambas ayudan a la producción de glóbulos rojos y antioxidantes.

Aumenta tus niveles de magnesio

Los estudios demuestran que las personas con niveles bajos de magnesio tienen más dificultades para recuperarse. Incorpora a tu dieta un suplemento de magnesio. Si te gustan los baños, añade un poco de sal de Epsom a la bañera y date un buen remojón de 10 minutos.

Duchas de agua fría y caliente

Si los baños de hielo son demasiado exigentes, pruebe con duchas de agua caliente y fría para recuperarse. Conocida oficialmente como terapia de contraste, alternar la temperatura de tu baño es una forma estupenda de sanar tu cuerpo después del entrenamiento.

El rodillo de espuma es el futuro

Puede parecer una tontería, pero el uso de un rodillo de espuma es absolutamente esencial para los aficionados al fitness. Haz rodar tus músculos clave sobre el rodillo de espuma para aflojar los tejidos y aliviar el dolor de tus músculos.

Netflix y relajarse

La risa es la mejor manera de acabar con el dolor después del entrenamiento. Aunque no se asocie directamente con la recuperación muscular, disfrutar de un episodio de Seinfeld o de una comedia de humor puede liberar endorfinas que minimizarán cualquier dolor que sientas y te darán una buena razón para relajarte después de una sesión dura.

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